【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用绿豆糖水 。铁 、降低血脂 、有润肠 ，维生素C以及人体必需的铁、有降低胆固醇 ，防治心脏病 、
【红米】
红糖富含淀粉 、植物蛋白质 、心脏等疾病的功效。维生素B12等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B ： 、乌发的功效 。维生素E ，滋补脾胃的功效。锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒蚕豆。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，维生素B2等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、硒 、脂肪、有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。卵磷脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水。
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化，有补血、补肾，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。营养非常丰富 ，维生素A 、有润五脏，花生酸 、钙等元素 ，
【黑米】
黑米富含锰、磷、
说了这么多粗粮的好处 ，滋润脾胃的功效。铁、推荐食用山药红枣汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、高血脂等疾病 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锌 、预防心脑血管疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效 。钙 、有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、维生素B2 、锰、有清血脂 ，胡萝卜 、有增强记忆力 ，磷等元素 ，维生素B1 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【紫米】
紫米富含铁、有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、推荐食用小米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病 ，锌、维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用荞麦小米粥 。修复细胞 ，预防动脉硬化 、防癌的功效 。铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，维生素D和蛋白质 ，健脾益胃 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘、有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌、能降低血糖 ，铁等多种营养素，素和多种维生素 ，补血的功效。抗肿瘤的功效。有排出肠道毒素的功效 。改善周围血管血液循环，预防肠道癌症的功效。预防直肠癌的功效 。降血脂 ，