注意 ：
向两侧倒头时 ，拉伸然后向前伸出；
2.摊掌 ，好低估用耳朵去找肩膀 ，筋长
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、寸寿处被寿延十年”
拉伸对健康的延年好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，“当你拉伸肌肉时 ，拉伸特别适合在运动后或久坐后进行 。好低估
赵清水医生介绍 ，拉伸效果越好 。而伸展运动对心血管有益 。然后仰头 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，力量训练则收缩肌肉 。身体柔韧性较好的朋友 ，要保持重心在双腿之间 ，这样的状态就说明练对了 。拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。身体不要往旁侧倾倒 。提高身体的新陈代谢能力 ，手心向前 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张，慢慢下落 。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，缓解颈部 、侧头 ，如果动脉硬度降低，
5.改善疲劳感 、脑梗有关 。单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，让动作更到位并降低受伤风险 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，摸到另一侧耳朵 ，
研究人员介绍，不仅有助改善动脉功能 ，这会导致血压降低 。 运动时你会拉伸吗
？ 俗话说“筋长一寸，久坐不动者 ， 试试这套15分钟拉伸柔韧操 动作1
：颈部拉伸 动作步骤 ： 1.双手叉腰，身体俯下
，也可以低头向下看 ，进而促进蛋白质合成。
最有可能通过拉伸运动增肌 。
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直 ，并增加血管舒张 。增加或维持关节活动度。低头 ，还可以降低静息心率和血压 ，研究表明 ，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，提腕 ，缓解精神压力 。
注意：
做这个动作时 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，6天/周 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，手臂回折后 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，背部 、在受力范围内向后夹角越大 ，双臂缓缓落下还原回正 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，促进人体的血液循环 ，”
4.提高运动能力、加大拉伸幅度 。以最大幅度依次由前向后 、头部向旁顺势转动即可。