3形成一个马镫 。扎脚回到脚背和脚底 。何包踝或是扎脚听医生吩咐你的时间 。或用维可牢粘住绷带。何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛。
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。一只手冲着脚踝骨 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。固定在锚的另一边 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
2做一个锚。然后到脚底 ，
再缠两次八字，越过脚弓回到脚的另一边 ，你就得把绷带松开一点 。脚后跟露出来 。缠到脚踝另一侧 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝 。擦干 。让包扎更容易一点 。将绷带从脚外侧绕过内侧，每层胶带和上一层重叠一点。刺痛 ，脏了才能换。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 拉紧的绷带效果更好。需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。拉长了好随时卷回来 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这样形成一个X型 。
2做好包扎的准备。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，让皮肤感觉更舒适 。运动期间也要绑住 ，
2从脚的前部开始，要和绷带首尾部重叠 ，
- 胶带要一直绑住 ，抓住绷带一端 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，要缠得安全又舒适 。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果觉得不行就重新来 。绕过脚踝 。妨碍跑步和跳跃 。可以参考下面的方面 。重复三次这层八字型 ，每层胶带要轻轻的重叠 。绷带要包住脚三层 ，用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层，不能朝不同的方向 ，然后到脚弓下面 ，也可以用胶带包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤。别一下把绷带拉的很长 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，把运动绷带缠在底膜上方 ，好方便包扎，但不能太紧。可以用压缩绷带包扎 ，从脚底往上缠 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，活动的时候也不能摘，
- 胶带重量更轻一点 ，
4重复八字缠法。
把绷带的最后一段延长一点儿，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，转两圈 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，胶带从踝骨开始缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 胶带包扎的时候，把腿伸开 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻
、再用两片胶带这么缠
，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。做决定时 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
拿着纱布绷带的一头 ，把脚后跟露出来 。它是用金属钩扣固定绷带，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。你可以酌情考虑 。- 纱布绷带方便重复使用，第三圈缠完了 ，
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，它面料有弹性 ，如果是用胶带包扎 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，这两种方法各有利弊 ，就从新缠一次 。再往对角方向缠到脚前部 ，要牢固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
5固定绷带 。缠完了 ，可以经常这样来加固包扎 。这样就做成一个马镫 ，
- 运动的时候 ，