4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康包括全麦粉、健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康
9.花生 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，以及成年人的健康血脂代谢有益。膳食纤维 、健康血压
、低脂酸奶等，巴旦木 、绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质
、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病，不但营养价值更好，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。黑米 、心血管病和肥胖等。小米、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。玉米 、钙的重要来源 ，钾 、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如低脂牛奶 、有助于补充营养，瓜子 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C、且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。
7.亚麻油、无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦 ，红色和橙色 、紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、钾 、
4.瘦肉 、强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，豆腐 、