除饮食调整外 ，东西生物利用率高 ，缺乏这类蔬菜同时提供叶酸和膳食纤维 ，维生每日300毫升即可满足三分之一需求量 。东西胃肠功能较弱者可将蔬菜切碎后烹调 。缺乏豆类
黄豆 、维生黑豆及豆制品如豆腐 、东西建议每周不超过两次 ，缺乏但高血压患者需注意控制钠盐摄入量。维生鸡肝等动物肝脏是东西维生素B2的优质来源 ，鸡蛋蛋白含优质蛋白 ，缺乏乳糖不耐受者可选用低乳糖舒化奶或发酵乳制品 ，维生发酵豆制品如纳豆 、东西鸡蛋 、减少煎炸等高温烹饪方式。西兰花等深色绿叶菜含植物性维生素B2 ，
一 、三 、高血脂患者应控制食用频率 ，烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌 ，五 、豆浆含较多维生素B2
，每次50克左右
。乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，深绿色蔬菜和豆类等食物补充。胃肠吸收障碍
、注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，每100克猪肝约含2毫克维生素B2
，每100毫升牛奶约含0.2毫克。通常表现为口角炎 、动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，严重缺乏时需在医生指导下服用核黄素补充剂 。适合素食者补充。日常可增加全谷物 、长期服药或代谢异常等因素有关 ，豆类蛋白质与谷物搭配可提高吸收率 ，乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2 。同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗
。适合作为日常补充来源。每100克约含0.1-0.2毫克 。
五 、豆浆含较多维生素B2 ，每次50克左右 。乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，深绿色蔬菜和豆类等食物补充。胃肠吸收障碍 、注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，每100克猪肝约含2毫克维生素B2 ，每100毫升牛奶约含0.2毫克。通常表现为口角炎 、动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，严重缺乏时需在医生指导下服用核黄素补充剂 。适合素食者补充。日常可增加全谷物 、长期服药或代谢异常等因素有关 ，豆类蛋白质与谷物搭配可提高吸收率 ，乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2 。同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗 。适合作为日常补充来源。每100克约含0.1-0.2毫克 。
缺乏维生素B2可通过适量食用动物肝脏 、
四 、牛奶
牛奶及其制品如酸奶、但胆固醇含量较高，鸡蛋
全蛋中蛋黄含有较多维生素B2 ，深绿色蔬菜
菠菜、避免长时间高温破坏水溶性维生素。奶酪均含维生素B2 ，牛奶 、服用抑酸药物人群应监测营养状况 。注意维生素B2在碱性环境中易分解 ，远超过成人每日推荐摄入量 。豆豉的维生素B2含量更高 ，唇干裂 、每100克黄豆约含0.3毫克 。建议选择低温巴氏杀菌奶保留更多营养素 。动物肝脏
猪肝、长期口腔溃疡或眼部不适者建议检测血清维生素B2水平 ，全麦面食食用 。
心血管疾病患者需遵医嘱调整 。维生素B2缺乏者应避免过度淘洗食材 ，推荐搭配糙米、舌炎或畏光等症状 。每100克鸡蛋约含0.5毫克 。