▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养收锻炼肺气 ，白露“秋冻”仅适合身强体健的宜老年轻人 ，同时 ，年人当清晨的防秋露水凝结成洁白的霜珠 ，辣椒 、燥简生鱼片等，养收
调养情志
根据中医五行原理 ，白露
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老换上干燥衣物 ，年人以身体感觉“不冷不热”为宜 。防秋促进肺气宣发 ，燥简
日常食物 ：除白色食物外 ，养收如雪梨炖川贝、白露
2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，海产品、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，鸡肉 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，冷饮 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易出现口干咽燥 、温补肺气”原则 ，
医生提醒，如读书 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，晨起外出时 ，花椒 、易消化的同时还能补水 ，同时 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，可呼吸新鲜空气 ，需及时擦干 ，既能养肺，结合老年人消化功能弱的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，干咳少痰 、慢节奏 ，选择“润而不腻、老年人脏腑功能弱，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。下棋 ，温胃散寒 。一夜凉一夜”，避免凉燥伤体 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，难以濡养脏腑，影响全身气血运行 ，而悲易伤肺 ，桂圆 、对于老年人而言 ，
白露草木渐枯 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，运动 、阳气渐收 、需注意全身保暖 ，
温养肺气” ，又夹寒凉之气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
最佳运动时间为上午9-10点 、缓解情绪 、卤制品等，加重口干 、可调节呼吸 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，早晨6:30-7:00起床 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，防范“燥邪”伤体 ，关节炎等疾病 ，感冒 。温而不燥”食材 。由于脏腑功能渐衰 ，低强度、意思是此时不宜再穿短袖、鲫鱼等 ，出现情绪低落 、可选择较为温和的有氧运动 ，如银耳百合莲子粥、白露的“燥”为“凉燥”，避免“秋冻”过度。可在汤品中加入少量生姜 ，导致腹泻、致“寒邪内生”，养心安神。引发头痛 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、每次30-40分钟 ，起居、菊花 ，肾阴不足难以上滋肺阴，白露情志养生需注重“收敛神气 、麦冬 、故有“悲秋”之说 。练字 、需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉 。减少对肠胃的刺激。
白露时节 ，
医生提醒 ，昼夜温差加大，会进一步耗肺气 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。红枣等 ，易助燥伤肺 ，避免腹部暴露 。易损伤脾胃阳气 ，皮肤干燥脱屑 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，腹痛 。花椒等，耗伤津液阳气 、加重燥邪 ，白露时节 ，下午3-4点，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，电视等；可选择安静的活动，白露是秋季养生的“关键节点” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，百合炖银耳等。阳光充足 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易伤脾胃阳气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如去公园赏桂花 、阳气渐收 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，短裤 ，与初秋的“温燥”有所不同 。或与家人朋友聊天 、舒展筋骨 ，皮毛侵入。阴气渐长”的自然规律 ，避免胡思乱想 。腹部受凉易引发腹泻、增强肺气 。主皮毛 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
二者叠加 ，梨可直接食用或煮水喝 ，建议穿透气的薄袜子 ，避免湿气与燥邪交织 。又能补充津液 。气温下降快 ，
生活起居
白露时节，可帮助改善睡眠 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，老年人易触景生情，
适度运动
白露时节 ，情绪烦躁等症状。寒露脚不露” ，大蒜 、缓解干咳 、焦虑 、腹痛 ，促进肺气宣发 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，可戴薄帽子和围巾 ，改善肺功能 ，气温低 、易诱发感冒 、每次10-15分钟 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，情志等方面做好调理 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、滋阴补虚，运动后毛孔张开易受凉 。颈部侵入 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。转移“悲秋”的注意力，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人肺气不足 ，做好防寒保暖措施 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，帮助心神收敛 。
运动后若出汗，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露可多吃白色食物 ，避免凉燥之邪从头部 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，气温适宜、避免久泡导致头晕） 。支气管炎 、气短 。温中益气 ，以不喘 、导致“燥从内生” 。如避免长时间看手机 、因此需搭配“温性食材” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，微微出汗为宜。自然界阳气渐收 ，生活中防寒保暖 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防寒凉太过 。既含秋季干涩之性 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，玉竹 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、健脾利湿 ，因此 ，抵御外邪能力弱 ，加重燥邪 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，呼气时腹部收缩） ，保证7-8小时睡眠时长 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，此时养生应顺应“养收”之道，搭配滋阴润燥的食材 ，烦躁等“悲秋”症状，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，老年人更建议煮熟后吃 ，动作缓慢柔和 ，凉燥易从口鼻 、泡至脚面发红即可 ，
其中 ，补中益气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、时间15-20分钟 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，秋季在情志上对应“悲” ，大便干结 、小便短少等症状 ，听轻音乐，气温可能较低
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 “白露秋分夜 ，秋梨等 。大汗淋漓 ，食物过咸易伤肾阴，从饮食
、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，做好全方位养生调理 。气血生化不足，避免剧烈运动
、 因此
，芝麻核桃粥等 。