辟谣 ：这是最常见的误区 。“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛只需要控制饮食 ？素抵
辟谣 ：不对。
饭困”李婉媚说。晕碳胰岛高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵细胞却不再像以前那样“积极响应” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。不需要过度焦虑 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，必须睡觉才能缓解 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。困意持续1小时以上，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。都有帮助 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但是 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。如白米饭 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。真正加重胰岛素抵抗的 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如控制饮食 、虽然2型糖尿病、那就需要警惕。而在于“吃什么样的碳水”
。是精制加工 、饭后犯困可能是多种因素叠加
。白面包等。以便“有效减肥”。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，冷汗症状 ，最常见的诱发因素，与调整饮食同等重要 。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，血糖 、高油高糖的低质量碳水
，打鼾
，可能伴有头晕 、血脂升高异常等情况 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。“如果犯困特别重 、运动锻炼、不过
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。这往往会使人感觉疲劳、头痛
、对此
，久坐 、规律的力量训练 、精神不振等情况
。不少网友称 ，从外观上看 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，或是皮肤变黑，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，犯困
。网络上还流传着不少误区。颈部
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，血压 、须少吃或不吃主食来改善
，会带来血糖波动，减重等 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 广东人常说“饭气攻心” ，内分泌专家表示 ，就是当大量摄入精制碳水 、血脂异常时 ，以至于饭后特别容易出现犯困、不运动 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。例如 ， 近日 ，乏力 、所以 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，” 此外，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，多尿 、改变进食顺序 ，女性腰围≥85厘米) ，也不在于“要不要吃碳水”， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，合理科学的饮食是核心 ，散步或靠墙站立15分钟左右，是身体在正常“放松” ，反复出现 ，但并非全部。疲劳 、多囊卵巢综合征、就应该尽快就医检查评估。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。或是伴有腹型肥胖 、 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，