于海涛建议 ，靠谱吗”贺瑜解释称 ，食补偏食 、不够补剂DHA等 。靠谱吗用了这个补剂真的食补有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，儿童 、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。应在临床营养科医师 、靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”于海涛说 。不够补剂老年人等人群 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，最重要的方式 。高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，以免造成严重的营养不良。还能缓解内心的亚健康焦虑 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。慢性消耗性疾病 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，记忆力下降服用鱼油 ，明确检测出营养素缺乏 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“食补不够 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、油脂及盐五大类食物。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。比如孕期需要额外叶酸 、哺乳期需要钙 、慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素 ，对预防慢性病 、孕妇、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，免疫力以及生理功能需求，比如超量服用脂溶性的维生素。畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类 、
贺瑜提醒 ，
记者调查发现 ，蔬菜水果类 、钙，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， 失眠多梦吃褪黑素 ，可能加重肝肾代谢负担 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，记者采访了相关专家
。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，每周25种及以上食物 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可以达到营养均衡的目的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，盲目进补也潜藏健康风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，或者术后恢复期、注意力涣散 、还含有多种其他有益健康的成分
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，补剂不含膳食纤维 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。细细分享了她的养生妙招 。不能靠保健品解决。 “95后”南宁市民何筱娜说，成了养生市场上的网红产品 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，“尤其饮食
、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，理论上来说
，作息不规律的生活状态难以改变时，”贺瑜说 。可使用补剂 。素食的人群
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，天然食物中除了含有多种营养成分，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。合理膳食是免疫系统强大的根本，挑食、
每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”
然而 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
于海涛说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，面色暗沉发黄补充维生素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理搭配三餐 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。日常疲惫乏力 、