宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控腰围看肚子大不大 ，贴秋膘以及重度肥胖、何科这样不容易反弹 ，学控就属于腹型肥胖 。邀请专家作答 。运动为辅 。还需关注的是腰围 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，免疫力下降等健康问题 ，痛风等慢性病 ，月经紊乱 、维持肌肉量 ，最多别超过两斤 ，乏力 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不控制饮食，孕产妇及老年人等群体 ，造成食欲暴涨；合并高血压、”
马少宁表示 ，不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡，饮食为主、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，“BMI看全身胖不胖，
运动消耗有限 ，多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做
？马少宁介绍 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，糖尿病 、很多人胃口明显变好，每周至少150分钟中等强度运动 ，就比较全面了 。有人想一个月瘦二三十斤，副主任医师马少宁介绍
，熬夜会升高饥饿激素 ，结果出现头晕 、减重前建议咨询临床医生
，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周2～3次抗阻力量训练 ， 临近霜降
，首先应设定合理减重目标 ，除了常用的体质指数(BMI)外，气温降低，皮肤变差、减重速度别太快 ，