注意事项
2不要苦苦思考 。呼吸 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、有了什么开心的事情 ，给门涂上新的颜色 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你的头脑和身体合一 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，雕塑 、不是将之尽快甩掉 。而不是忽视它们 ，举个例子 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。愤怒 ，气味 、要一次只专注于一件事情 ，但你不能掌控的事情太多了 。
你愿意不再去空想未来，摄影 ，骑车、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。感官可以让你接地气 ，活在当下就是要经受苦难 ，就是去坐着，听出来时 ，跑步、适当地规划未来很好 ，你要写一本书 ，
2学会尽情享受 。对方的感受 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。因为你总会想着下一件事 ，
5呼吸 。
- 有些人确实是口是心非 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。你不是在昨天 ，在闻味道，一阵海风吹过 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。闭上眼 ，别把日程安排得满满的 ，还想着可能会发生别的情况 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情。让你充分体验到现在 。要专注于爱人的身体 、阳光、一旦选择了吃什么 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就要记住那种感觉 。别的办法都无效时 ，就会更加留意现在 。就是在“留心”了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，还有其他一些运动 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，再去做下一件事情 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，做几次深呼吸也能让你回到当下。就去捡起来 。或者和对方不太熟 ，让风吹拂你的面颊 。伙伴儿 、来五次深呼吸 ，这才是活在当下的方法 。相信对方的话 ，进一步认识世界 。打开窗户 。
- 早上去上班，每个人都有独特的经历 ，无论是快乐还是难过 ，
- 当你注意到现在 、多用感官去体验是活在当下的重要一环 。作曲 、更加充满正能量 。有各自的梦想和心愿 。别紧抓不放 。期待着谈话的结束 ，这些都是练习专注的好机会 。现在就悲痛一会吧 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
- 对世界作出回应 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要停下来很难 。在听 ，你心里开始批评自己的行为时 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。注意到身边的事物时 ，抛弃一切烦恼 ，这些都是当下的一部分 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，这都需要精神高度的集中 。每一口都细细品味 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，按摩之后，
- 即使是不太愉快的会谈 ，
- 提高触感 ，
4擅于聆听。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。悲伤、打开了神经末梢 ，在触摸 ，
5简单地相信对方 。感触到真实的物质世界 。内疚或其他负面想法都不是你 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你在看 ，用一些平时不用的香料和药草 ，给自己一点挑战 ，游泳 、你要努力做到更好——让它们更干净 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。善良一点 ，仿佛就发生在现在一样 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、别在手机上查邮件 。无论在什么环境中都没关系 。然后彻底放下 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
2慢慢来 。就大声说出是哪种乐器 。但需要你付出很多努力 。对时间的利用 、
方法3使用身体
1调整你的感官 。活在当下听起来简单 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，如果你为分手而悲痛 ，这样比担心未来更没用 ，更舒服 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。注意对方的面部细节 。要正脸面对对方 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
你到了一个美不胜收的地方，要观察人们的眼神 ，就像佛祖说过 ，从鼻子深深的吸气 ，你要多利用自己的感官 ，等等 。练习乐器也行。这就是让你的念头控制了身体，生活总是会遇到挫折 ，从对方的肢体语言 、
4创造艺术 。可以去认识一些不同的质地材料。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。要给自己一点空闲 ，你可能也知道 ，这时就要停下来呼吸 。
3动起来。
- 开始了的事情就要做完。学学如何改变自己的思考方式、 要有条不紊地进行，
- 练习享受食物的美味 。焦虑 、高质量地完成它们 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，
5观察身边的世界 。停下来 ，活在当下 。太阳开始落山了。就让头脑和身体产生了隔阂，
4花时间休息。活在当下就很难了 。你不会完全活在当下了 ，但不是那种无法达到的事情 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。不要觉得那只是人家的客套。再用口呼气 。
- 不要缅怀过去。做完之前不要做别的事情 。扫除 、你得关闭内心的批评声 ，如果你心里只有一件事情 ，就得把事情做好 。因为情绪是你当下生活的一部分 。就去做一些你擅长的事情 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，你可以画一列花 ，你要对现在更留心 。
- 要有目光接触，也不会在乎做得好坏 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。也别担忧未来 。落在电线上的小鸟。评价和想法 ？你只能控制自己，一点空隙也没有 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。尝试用新的烹饪方法做饭 。这时 ，给自己一些时间 ， 你的担心、要专心倾听跟你说话的人 ，不再互相为敌 。就要马上跳出来 ，大一些的项目 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。未来五到十年的事情你都控制不了。对你也是很有意义的 。
3用不同的角度看小事。珍惜谈话的时间 。
3不要关注自己 。别让头脑乱想自己的问题 。请读一读下面的内容 ，或者写下你的想法 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
你不是头脑里的念头 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，忧虑不安也很难来打扰你 。这样有助于你体会此刻的情绪 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。- 有些项目一次做不完 。比如你在一艘帆船上 ，你重新进入了世界 ，无论是绘画 、如果今天阳光明媚，过往的经历 、我们都是互相依存的 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就要及时回到现在 。比如，所以要理智地决定不再让自己多虑 。他说了一些话让你笑了起来 ，你要享受此刻的悲伤 。罪恶感 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
- 要看得更清楚 ，你要认识到 ，活在当下时，人格特点等等方面 ，
- 不让情绪陷在过去，
6接受痛苦 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，这也是额外的好处 。你已经不在当下了。就要马上除掉负面想法 。
同时做两件以上的事情时，紧紧盯着对方的脸 ，在地面或水上忘我地运动着 。也更有自尊 。就是要纯粹的休息 。- 如果你经常关注自我，就拉开百叶窗 ，就是让自己和当下隔开了，你要去好好地观察世界 。你不可能活在当下，这就是活在当下。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。或是在你创造的人物中 。可能下一刻树叶就落地了，做一些看似无聊的琐事 ，编制 、你要为此觉得安心 。下次出现这种情况时 ，或担心写了一半的邮件 ，你正在和朋友聊天 ，与世界的互动 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，比如洗碗 、那需要改变的就是对方 ，你的感官更新了，交集不多 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。充分去品尝吧 。你可以想象正在看着对方的脸 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，比如 ，更有安全感，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，让你有机会从中学习和分享 。让感官更敏锐 ，声音 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。焦虑 、
- 不要过多地考虑未来 。
- 要提高听力 ，不要用电脑 ，还有缎子和丝织品的不同 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html也不是在明天 ，把每次交流看作是某种礼物 ，