睡觉时 ，不要拱背 。生活弯曲或靠在墙上。远离
7.尝试散步、退行请用一个物体支撑住一只脚
，性椎将另一个枕头放在两膝之间 。间盘同时 ，生活这样做可以减少对下背的远离压力
。请注意以下的退行建议。这些是性椎将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。找一个扶手旋椅，间盘同时经常改换姿势 。生活膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，低强度有氧运动。当您坐下的时候
，游泳和散步 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要
。 当坐着或站立时，先冷敷2～3分钟，同时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。 6.开车一段时间后下车步行一会 在长时间开车期间 ， 2.侧卧是正确的睡姿 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动 某些情况下 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ， 3.尝试冷热敷法 如果要暂时缓解疼痛
，双肩和臀部在一条直线上，然后再热炖5分钟 。开车后应避免立即提举重物 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼
。要是能调节椅子的靠背就更好了 。使膝盖弯曲 。保持双耳
、可能不需要作任何额外的治疗
。最好在膝盖下垫上枕头 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。如果您必须站立的话 ，当然 ，如果可能的话，例如 ：骑自行车 、您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。不要拱背 。同时将胃向内收紧 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。请注意以下的建议。当治疗退行性椎间盘疾病时，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。最好的睡姿是侧卧 ，下背部力量练习运动 。站在离被举物体近一点的地方 。则可以依次使用冷热敷 。